Menginjak
usia kehamilan 9 bulan, tentunya bunda harus mempersiapkan segala sesuatunya
untuk menghadapi proses persalinan yang sebentar lagi tiba. Terutama bagi bunda
yang pertamakalinya hamil dan ingin melahirkan dengan normal dan lancar. Oleh
karena itu, dalam tulisan kali ini akan coba memberikan tips usia
kehamilan 9 bulan agar proses persalinan
berjalan lancar dan normal sebagai berikut :
Senam Kehamilan
Salah satu cara mempersiapkan diri
untuk proses melahirkan yang normal dan lancar adalah dengan melakukan senam
kehamilan. Dalam hal ini, bunda bisa mengikuti kelas latihan prenatal untuk
kelompok kecil selama masa kehamilan sesuai dengan petunjuk dokter atau
bidan.
Dalam senam kehamilan ini, bunda akan
diajarkan gerakan senam ibu hamil untuk melenturkan daerah uterus, memperkuat
otot-otot dasar panggul (pelvio), diskusi seputar kehamilan dan persalinan,
simulasi proses kelahiran, dan membantu kontraksi rahim supaya lebih efektif
serta membantu proses melahirkan supaya persalinan lancar.
Posisi Jongkok
Perlu diketahui bahwa posisi jongkok
ini sangat membantu untuk melahirkan yang lebih lancar karena membuka panggul
serta meningkatkan tekanan pada bagian bawah perut sehingga kepala janin pun
akan terdorong keluar. Memang gerakan jongkok ini cukup melelahkan, namun bunda
harus melakukannya demi proses persalinan yang lancar. Posisi jongkok ini juga
bisa memperkuat otot-otot paha, perut, dan meningkatkan elastisitas jalan lahir
hingga 20-30%.
Mengepel
Lantai
Selain jongkok, mengepel lantai
dengan tangan dalam posisi jongkok juga bisa membantu melahirkan normal.
Apabila bunda rajin mengepel, maka bisa menghilangkan perkiraan panggul sempit
dan mengurangi berbagai hambatan serta rasa sakit selama proses
persalinan.
Pada saat mengepel dengan posisi
jongkok, maka lakukan gerakan menungging dengan posisi kedua kaki ditekuk,
sementara tangan dalam posisi tegak lururs, telapak tangan dan lutut menempel
di permukaan lantai.
Lalu angkat pinggang dan panggul ke
arah atas, tundukkan kepala, dan tahan sembari menghitungnya hingga hitungan
kedelapan. Sesudah itu angkat kepala dan gerakkan kain pel menggunakan tangan
untuk membersihkan lantai.
Latihan Kegel
Perlu diketahui bahwa otot-otot dasar
panggul dapat membantu menjaga serta mendukung elastisitas organ panggul, yakni
rahim, kandung kemih, dan usus. Nah, jika bunda melatih menguatkannya dengan
cara kegel, maka akan mengurangi penderitaan pada masa-masa akhir kehamilan
seperti kebocoran urin dan wasir. Selain itu, latihan kegel ini juga bisa
membantu proses melahirkan supaya persalinan lebih lancar.
Lalu bagaimana cara melakukan kegel
ini? Untuk melakukan kegel ini, bunda bisa mencoba menahan kencing saat sedang
duduk di toilet atau dimana saja dan kapan saja tanpa mengencangkan otot perut,
pantat, atau paha.
Saat bunda telah berhasil memulai dan
menghentikan buang air kecil atau merasakan otot vagina mengencang, maka itu
artinya bunda menggunakan otot dasar panggul, otot-otot yang selama latihan
kegel harus mengendur.
Bunda bisa melakukan kegel ini dengan
dua cara, yakni dengan menahan atau dengan cepat mengendurkan otot dasar
panggul.
Melatih Pernafasan
Dengan Yoga
Cara lainnya dalam mempersiapkan
proses persalinan yang normal dan lancar adalah melatih pernafasan dengan yoga.
Selain melatih pernafasan, yoga ini juga berfungsi untuk meredakan ketegangan
supaya bunda melahirkan lebih rileks dalam mempersiapkan diri menjelang proses
persalinan.
Selain
itu, dengan yoga ini juga bisa menenangkan bunda untuk mengatasi rasa sakit
saat proses persalinan sehingga bunda bisa melahirkan dengan normal dan lancar
tanpa jahitan, serta membantu sistem saraf untuk memperlancar pembukaan dan peregangan
dinding vagina.
Choose EmoticonEmoticon