Kalian tidak memerlukan diet menyusui khusus selama sedang
masa menyusui, tetapi apa yang kalian makan harus seimbang dan kaya dengan
nutrisi. Itu berarti kalian harus banyak mengkonsumsi buah dan sayuran, serta
biji-bijian utuh seperti gandum, beras merah, dan sereal dan roti gandum, tidak
lupa kalian juga membutuhkan karbohidrat seperti nasi dan kentang. Kalian juga
membutuhkan protein tanpa lemak dan sumber protein yang paling baik ada di
dalam ayam, telur, kacang-kacangan, ikan dan daging sapi, protein yang baik
untuk ibu menyusui juga ditemukan dalam minyak zaitun,
biji-bijian, alpukat, dan ikan yang berlemak seperti salmon atau mackerel. Ikan
dengan berlemak baik untuk kesehatan ibu menyusui dan perkembangan bayi kalian,
tetapi kalian tidak boleh mengkonsumsinya lebih dari dua porsi yaitu sekitar
140 g (5 ons). Tetapi untuk memakan ikan seperti ikan-ikan yang kaya akan
protein ini tidak boleh lebih dari 1 kali dalam seminggu, karena di khawatirkan
ikan tercemar polutan yang bisa membahayakan kesehatan kalian dan bayi kalian
Apakah ibu menyusui
perlu mengkonsumsi vitamin atau suplemen menyusui?
Vitamin D adalah kuncinya. Ini penting untuk tulang yang
sehat, untuk kalian dan bayi kalian, kalian juga harus memiliki waktu untuk
berjemur di pagi hari untuk mendapatkan vitamin D dari sinar matahari. Jika
kalian tinggal di suatu tempat yang tidak memiliki banyak sinar matahari,
terutama selama musim hujan, tubuh kalian mungkin kesulitan untuk membuat cukup
vitamin D sehingga suplemen direkomendasikan oleh ahli kesehatan. kalian juga
harus memastikan bahwa kalian mendapatkan kalsium yang cukup. Ibu hamil
dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan dengan kalsium yang tinggi empat porsi
sehari dari minum susu atau olahan dari susu seperti yoghurt dan keju, atau
sumber non-susu, termasuk kacang-kacangan, tahu, biji wijen dan sayuran hijau.
Satu porsi bisa setengah cangkir sayuran hijau atau sepotong kecil keju 50 g
(1,5 ons).
Makanan apa yang
harus di hindari saat menyusui?
Berita baiknya adalah, selain membatasi berapa banyak ikan yang
kalian makan, tidak ada makanan khusus yang harus dihindari saat menyusui bayi
kalian. Kafein juga baik-baik saja, dalam batas yang masuk akal dan masih
wajar.
Apakah perlu mengkonsumsi
kalori ekstra saat menyusui?
Ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak
sehari daripada ibu yang tidak menyusui, tetapi setiap wanita berbeda dan
kebutuhan energi kalian akan berubah selama perjalanan menyusui. Jumlah kalori
yang kalian butuhkan akan tergantung pada usia bayi kalian, ukuran dan selera,
serta indeks massa tubuh kalian, seberapa aktif kalian, dan faktor-faktor
seperti apakah bayi kalian disusui secara eksklusif atau tidak
Bisakah melaksanakan diet
selama menyusui?
kalian dapat melakukan diet selama menyusui, tetapi bukan
ide yang baik untuk mencoba menurunkan banyak berat badan saat menyusui. kalian
perlu memastikan kalian mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan oleh kalian dan
bayi kalian. Lemak yang kalian dapatkan dalam kehamilan digunakan untuk membuat
ASI, jadi menyusui akan membantu kalian menurunkan berat badan kalian. Jika
kalian melihat berat badan kalian naik atau turun lebih dari sekitar 1 kg (2,2
lb) seminggu, tanyakan pada diri sendiri apakah kalian mendapatkan diet yang
sehat dan seimbang, sesuaikan jika perlu, dan bicarakan dengan ahli kesehatan
jika kalian ingin lebih banyak saran.
Bagaimana agar selalu bisa mengkonsumsi makanan yang sehat
saat sedang mengurus si kecil?
Pilihlah makanan cepat, bergizi, seperti telur orak-arik
dengan bayam, atau tumis ayam dengan nasi merah. Bubur, sereal, roti. Siapkan
buah dan sayuran cincang di lemari es untuk camilan atau simpan sekantong
kacang-kacangan untuk.
Choose EmoticonEmoticon